眼精疲労を解消するには？
2024年01月19日
こんにちは！武蔵野台駅前整骨院です。
皆さんは、一日にどのくらいスマホを見ていますか？
携帯会社KDDIによると、18～22歳の約半数が一日2～3時間以上スマホを
操作しているそうです。。。 😯
本記事では、眼精疲労の原因と、その解消方法について紹介していきます。
眼精疲労の原因
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長時間のデジタル画面利用
スマートフォン、タブレット、コンピュータなどの画面を長時間見続けることで、目のピントを合わせる筋肉や目の周りの筋肉、眼球が過度に疲れます。 -
ブルーライトの影響
デジタルデバイスから発せられるブルーライトは、まぶしすぎるので瞳孔が過度に働きます。そのため、目の疲れや眠りの質に悪影響を与えます。 -
適切な休憩の不足
連続した作業や長時間のスクリーンタイムにより、眼精疲労が蓄積されやすくなります。
眼精疲労の解消方法
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20-20-20法
米国眼科学会議が推奨しているもので、
20分に1回，20秒間，20フィート（約6m）離れたところを見るというものです。 -
ブルーライトカットフィルム
デバイスの画面にブルーライトカットフィルムを貼ることで、ブルーライトの影響を抑え、目への負担を減らすことができます。 -
定期的な休憩
長時間の作業の後には、10分程度の休憩をとりましょう。目を閉じて深呼吸することで、眼球の緊張をほぐすことができます。
30分に一回休憩をはさむのが理想です。 -
瞬きを意識的に多くする
集中すると瞬きが減り、目の周囲筋が常に緊張してしまいます。
瞬きを意識的に行うことで、眼球周辺の疲れをほぐすことができます。 -
十分な睡眠
良質な睡眠は眼精疲労の回復に重要です。
夜更かしを避け、十分な睡眠時間を確保しましょう。 -
筋肉のマッサージ
後頭部にある後頭下筋群を親指でほぐすと、眼精疲労改善に効果的です。
休憩時に肩・首回りや後頭部のマッサージを行いましょう。
眼精疲労は現代社会で避けられない課題ですが、適切なケアと予防策を取ることで、その影響を最小限に抑えることができます。休憩を積極的に取り入れ、目の健康を守りましょう。
目は健康の鏡、大切にお手入れしていきましょう！
